Магний.

Если вы часто испытываете стресс, то даже не сомневайтесь - вам очень нужен магний. Ведь этот элемент выступает в качестве одного из главных борцов с переутомлением, хронической усталостью, расшатанными нервами и, конечно, стрессом. Также магний налаживает работу сердца и почек.

Магний требуется нашему организму в связи с тем, что:

  • без магния не усваивается кальций;

  • магний, кальций и фосфор заботятся о крепости костей

  • необходим для обмена глюкозы, аминокислот, жиров, транспорта питательных веществ, требуется для выработки энергии

  • участвует в синтезе белка

  • играет важную роль в передаче нервных сигналов

  • необходим для здоровой сердечно-сосудистой системы

  • необходим для хорошей работы мочеполовой системы, предотвращает образование камней в почках

  • обладает антистрессовым действием

  • помогает при переутомлении, хронической усталости

  • снижает уровень холестерина в крови


Лучше всего получать магний – из еды. Высокое содержание магния в оболочке зерна. Поэтому для здорового питания так важны крупы и хлеб из цельнозерновой муки. Кроме того обязательно есть зеленые листовые овощи (шпинат, салаты и т.д.), пить какао и грызть орешки.

10 продуктов с самым высоким содержанием магния:

Пшеничные отруби – 590 мг

Какао – 440 мг (это в сухом порошке. В плитке темного шоколада содержится около 200 мг магния)

Кешью – 270 мг

Гречка – 258 мг

Соя – 249 мг

Миндаль – 170 мг

Рис (не шлифованный)- 157 мг (для сравнения: в шлифованном 64 мг магния)

Овсяные хлопья – 139 мг

Шпинат – 58 мг

Куриное яйцо – 47 мг